wyciskanie na klatke

[...] a nogi na lawce i mozna robic pomki rzymskie, zeby dociazyc mozna znowu uzyc lancuchow, polozyc je sobie na jajach ;) Na barki to wiadomo prawie kazde cwiczenie, jedynie wyciskanie sztangi ciezko zrobic bez stojakow (ja ich nie mam), ale juz z hantlami idzie ladnie, do tego robie "arnoldki", wzniosy na bok, na tyl barkow siadam na lawce, [...]

[...] wypychanie. Jesli chodzi o klatke to nie wiem czy probowales, ale osobiscie polecalbym przynajmniej raz zobaczyc jak to jest, bo wg mnie jest to bardzo dobre cwiczenie - wyciskanie w wakim uchwycie. Dodatkowo ladnie spompuje Ci tricepsa. Odnosnie plecow to chyba ktos to juz pisal, ze raczej lepiej zaczynac od podciagania. Reszta tak jak tu [...]

A dieta jest? Proponuje ci taki trening: -wyciskanie sztangielek na skośnej"młotkowo" 3-4 serie 12-10 pow. -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 -przenoszenie hantla nad głową 3 serie 12-10 pow. Atakuj klatkę rożnymi bodżcami może wreszczcie pobudzisz ją do wzrostu.

[...] poprostu jak cwicze w szerokim uchwycie to czuje bul bardziej na zewnetrznych czesciach klatki. hmmm no ale jak cwiczysz klatke w roznych uchwytach gryfu to powoduje to rozrost calego miesnia sercowego. Przeciez jak ktos niema zewnetrznych czesci klatki dobrze rozbudowanych to zalecaja wyciskanie w szerokim uchwycie. OK temat skonczony

[...] ciezszego niz wczesniej:) wracajac do 1 treningu:) robilem 5 seri na plaskiej:) 4 na skosie:) w poniedzialek ..dolny piatek gorny:) i tu tak samo jak na plaskiej robiłem:) wyzej opisane:) plus do tego tam wyciskanie hantelków...raczej tez ciagle zwiekszany ciezar.. rozpietki raczej stalym ciezarem:) i to tyle _______________________________

Klatkę robię dwa razy w tygodniu ( z przodem i bokiem barkow i tricepsem : W tym już zrobiłem jeden trening klatki: Wyciskanie hantli na ławce poziomej i na ławce ujemnej Teraz planuje zrobić wyciskanie sztangi/hantli na ławce dodoatniej i rozpietki ( tylko niewiem czy na normalenj ławce czy slosnej)

[...] - klatka - plecy - nogi smialo wykonuj 9-12 seri co do mniejszych parti barki - boceps -triceps wystarczy 8-9 seri , pamietaj ze rozwijaniu masy sluza cwiczenia podstawowe, wyciskanie , przysiady , podciaganIe , uginanie i wyprosty! Zasugerowalem taki podzial treningowy gdyz zauwazylem brak rozlozenia treningu na miesnie ktore ze soba [...]

[...] - klatka - plecy - nogi smialo wykonuj 9-12 seri co do mniejszych parti barki - boceps -triceps wystarczy 8-9 seri , pamietaj ze rozwijaniu masy sluza cwiczenia podstawowe, wyciskanie , przysiady , podciaganIe , uginanie i wyprosty! Zasugerowalem taki podzial treningowy gdyz zauwazylem brak rozlozenia treningu na miesnie ktore ze soba [...]

dodam ze ostatnie 3 miesiace w jednym dniu trenowalem sama klatke, i trening wygladal nastepujaco: 1) wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x8-10powt. 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8,6 3) rozpietki 4x8-10

[...] 10/6/5/5 (zazwyczaj, przecież nie zrobię 10/10/8/8) -te superserie też inaczejbym zrobił, za dużo serii Superserie przy łapach-podstawa. Nie wiem tylko co do ilości serii. -wyciskanie zza głowy bym zmienił,nienaturalny ruch w stawie barkowym Podstawowe ćwiczenie na barki. OCB? Jeszcze w moim przypadku bardziej pożądane bo chciałbym lekko [...]

elo ja zrobilbym klatke z tricepsem a plecy z bicem niektorzy twierdza ze klatka z tricem to pomylka ale na mnie dziala swietnie wyciskanie sztangielek mozesz zrobic skosem w dol do bica jesli mozesz to modlitewnik dorzuc swietne cwiczenie bynajmniej dla mnie, nogi z barkami to troche duze obciazenie dla kregoslupa ale da sie tez tak cwiczyc tylko [...]

Okey troche konfrontacji :D: "Wyciskanie zza głowy na suwnicy Smitha 4x12-10-8-8 PROG zamien na coś innego lub wyrzuć, to prawie to samo ćwiczenie " Oka ale co? Coś na boczne aktony bo na nich chce się najbardziej skupić. "Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - ???? to ćwiczenie na barki daj coś na prostowniki " No nie [...]

[...] drążek szeroki chwyt (jak nie masz sił to niech ktoś Ci przytrzyma nogi) 4x wisłowanie sztangą 4x ściąganie drązka zza kark 4x martwy ciąg triceps - pompki na poręczach x4, wyciskanie francuski oburącz x4, ściąganie wyciągu x4 (proponuje tu mały ciężar, ale dokładnie i powoli), a później coś na dobicie np. nogi na krzesełku ręce na ławce i [...]

Ok wklejam plan Push - przysiad 5s - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie skos + 3s - OHP 3s - dipy 4s - wznosy bokiem 3s - łydki 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - uginanie biceps 4s - szrugsy 3s - dwugłowe 3s - brzuch 6s Wielostawy 8-10 powtórzeń, izolacje 10-12. Dokładam z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień [...]

Dlaczego trenujesz na stałym ciężarze? Progresuj z serii na serie.Przynajmniej w głównych bojach. Wyciskanie sztangielek Progresja i atak na 30kg sztangielki następnym razem. Np. 10x10/15x10/20x10/25x10/30x10 Podnoś dynamicznie.Bez przyśpieszenia nie ma siły.To czysta fizyka:-) Chest dips Masz tam jeszcze parę cm zakresu na dole.Wykorzystaj. [...]

Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 -wzniosy bokiem hanklami 4x8 -wzniosy w opadzie hanklami4x8 -kaptury3x10 Ok zgodze się z tricepsem.Co powiesz na to jak tricpes zamienię z bicepsem???? Poza tym chciałem klatke rozbić na 2 treningi,łape i uda robić 2x w tygodniu(tak jak widać w planie).

[...] mam na czym, bardzo lubiłem to ćwiczenie jak jeszcze chodziłem na siłownie - jak w takim razie uzupełnić klatkę ? Zostać tylko przy wyciskaniu ? Może zamiast francuza robić wyciskanie w wąskim uchwycie ? Dzięki za rady co do przysiadów-MC i przedramion. Jeśli chodzi o podciąganie sztangi do brody - problem będzie z zamianą na unoszenie sztang bo [...]

[...] mojej wiedzy to powinienes klatke dac ( dobrze by bylo ) conajmniej 2x na tydzien Co do pomocniczych: Siady: przysiady wykroczne, siady przodem, siady hack Ławka: rozpietki, wyciskanie do deski, wyciskanie waskim uchwytem Martwy: Martwy na prostych nogach, skłony izolowane "dziendobry", martwy z podstawek Pozatym zawsze mozesz kuknac w [...]

[...] piersiowej. Brzuch jest bardzo dobrze wyizolowany, lędźwia praktycznie nie biorą w tym udziału Wtorek. Nie próbowałem Twojego sposobu wyciskania, ponieważ ja robie wpierw wyciskanie sztangi na płaskiej, a później sztangielek na skosie, dlatego nie będę tego oceniać, bo po prostu nie wiem. Co do Wznosu sztangi przed klatke, zastąp to [...]

[...] szczególnie motylki w leżeniu na plecach unoszenie cieżarów za głową dobre na triceps unoszenie sie na poręczach tez triceps(:/ jak ja tego nie lubie) w lezeniu na plecach wyciskanie cieżaru nogami (mozna to robic na siłowni badz z partnerem który opiera swoj ciezar na twoje nogi) polecam piłkarzom kręcenie nadgarstkiem trzymajac w dłoni jakiś [...]